控制前:
早餐：起司蛋餅+1各水煎包+微糖豆漿
早點：水煎包一個或是麵包拿來啃
午餐：飯約一碗
午點：水果2份+餅乾或麵包+養樂多
晚餐：便當一個嗑光/一個便當盒炒麵+一堆青菜+水果1-2份
晚點：鹹酥雞或是麵包拿來啃+檸檬養樂多
控制後：
早餐：起司蛋餅/兩片全麥吐司+一堆生菜+無糖豆漿
早點：沒吃/水果一份
午餐：飯半碗/或沒吃飯+青菜吃到飽
午點：水果1份
晚餐：飯半碗+青菜一堆
晚點：水果1份/沒吃
澱粉類都是最後吃，吃飯控制在半碗，吃麵控制在一碗。
水果都是2個小時後吃，點心也開始會吃以前想吃的，沒有控制，但是不會吃太多，淺嘗。
平常在公司，大約都會在餐後爬樓梯5層。
晚餐後就會出去散步一小時。
還沒去找營養師諮詢。。。。
28W3D-7/25
28W4D-7/26
28W5D-7/27
29W-7/29
早餐：火腿三明治+無糖豆漿
午餐：半碗白飯+大堆青菜
午點：?
晚餐：
運動：散步40分鐘
29W1D-7/30
早餐：生菜三明治+無糖豆漿
午餐：大堆青菜
午點：?
晚餐： 1/2碗乾麵+大量蔬菜
運動：散步40分鐘
29W2D-7/31
早餐：生菜三明治+無糖豆漿
午餐：烏龍麵一碗+大堆青菜
午點：蘋果一顆+3片蘇打餅乾+半杯牛奶
晚餐：少於1/2碗白飯+大量蔬菜
運動：散步50分鐘
29W3D-8/1
早餐：起司玉米蛋餅+無糖豆漿
早點：生菜
午餐：半碗非白飯+中等量青菜+豬腳
午點：梨子+生菜+3片蘇打餅乾
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