控制前:

早餐:起司蛋餅+1各水煎包+微糖豆漿

早點:水煎包一個或是麵包拿來啃

午餐:飯約一碗

午點:水果2+餅乾或麵包+養樂多

晚餐:便當一個嗑光/一個便當盒炒麵+一堆青菜+水果1-2

晚點:鹹酥雞或是麵包拿來啃+檸檬養樂多

 

 

控制後:

早餐:起司蛋餅/兩片全麥吐司+一堆生菜+無糖豆漿

早點:沒吃/水果一份

午餐:飯半碗/或沒吃飯+青菜吃到飽

午點:水果1

晚餐:飯半碗+青菜一堆

晚點:水果1/沒吃

 

澱粉類都是最後吃,吃飯控制在半碗,吃麵控制在一碗。

水果都是2個小時後吃,點心也開始會吃以前想吃的,沒有控制,但是不會吃太多,淺嘗。

平常在公司,大約都會在餐後爬樓梯5層。

晚餐後就會出去散步一小時。

 

還沒去找營養師諮詢。。。。

 

28W3D-7/25

0725飲食控制 

28W4D-7/26

0726飲食控制 

28W5D-7/27

0727飲食控制  

29W-7/29

早餐:火腿三明治+無糖豆漿

午餐:半碗白飯+大堆青菜

午點:?

晚餐:

運動:散步40分鐘

29W1D-7/30

早餐:生菜三明治+無糖豆漿

午餐:大堆青菜

午點:?

晚餐: 1/2碗乾麵+大量蔬菜

運動:散步40分鐘

 

29W2D-7/31

早餐:生菜三明治+無糖豆漿

午餐:烏龍麵一碗+大堆青菜

午點:蘋果一顆+3片蘇打餅乾+半杯牛奶

晚餐:少於1/2碗白飯+大量蔬菜

運動:散步50分鐘

 

29W3D-8/1

早餐:起司玉米蛋餅+無糖豆漿

早點:生菜

午餐:半碗非白飯+中等量青菜+豬腳

午點:梨子+生菜+3片蘇打餅乾

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